产后坐月子饮食指南：如何选择适合的食物，吃什么好？

产后坐月子饮食指南:如何选择适合的食物,吃什么好?

产后第一周:这一个时刻,因为分娩,身体上的各种不适感会很快消失,精神也会变得轻松很多。很多产妇还没有意识到这些问题,直到产后三个月,才开始恢复体力。产妇可以选一些可以补充营养的食物,但务必留意下列要点:

1、不急于喝催乳汤

很多产妇以为,产后第一周产妇就要大量的乳汁,否则就不能喝了。但本质上,产妇的身体正处于虚弱状态,需要多补充营养,此时,很多产妇还没有胃口,如果再不好好调养,就会给宝宝造成不良影响。因此,产妇最好是选择喝催乳汤,如:鲫鱼汤、猪骨汤、猪蹄汤、乌鸡汤等。

2、补充水果

水果中含有很丰富的维生素和矿物质,对产妇的身体恢复有好处。但是,产妇不能吃太过寒凉的水果,否则容易导致肠胃不舒服。水果中的糖分含量较高,如果产妇产后还没有胃口,可以适量食用,如:香蕉、猕猴桃等。

3、营养

产妇在产后,由于身体虚弱,在饮食方面,要多补充一些营养,产妇可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。产妇要保证足够的蛋白质,多吃一些含有维生素和矿物质的食物。

4、帮助生完宝宝后的伤口恢复

产妇在产后,如果出现了气血亏虚,应该多吃一些红枣、桂圆、黑木耳等食物。这些食物不仅含有很丰富的蛋白质,还能帮助产妇生完宝宝后尽快恢复身体。

5、下奶

如果产后没有奶水,产妇可以多吃一些蔬菜和水果,这样有助于下奶。产后女性多吃一些下奶的食物有助于恢复身体。

产后第一周食谱

早餐:粳米100克、鸡蛋1个、茭白50克、猪里脊肉50克、豆腐50克、青菜适量。

中餐:糯米100克、枣仁20克、莲子20克、芡实10克、鲢鱼1条(约500克)、猪腰50克、香菇50克。

午点:鳝鱼100克、乌鸡100克、猪肝50克、黄豆50克。

晚餐:猪肉50克、猪蹄50克、粳米100克、鲫鱼100克、莴笋50克、冬瓜50克、油菜50克、花生油30克、味精、食盐、料酒、香油各适量。