优质生活从餐桌开始：探索食疗养生保健的生活方式

优质生活从餐桌开始:探索食疗养生保健的生活方式

【1】加强锻炼,强健体魄

在平常生活中,我们可以常常参加一些体育锻炼,比方:跳绳、慢跑、爬山、打球等,既可以锻炼我们的身体,又可以强健我们的体魄。

【2】保持饮食均衡,不要偏食

饮食应保持均衡,粗细搭配,肉类多吃,少吃油腻、油炸食物。不要暴饮暴食,吃饭要细嚼慢咽。这样才可以保证身体摄入的营养均衡,防止营养不良。

【3】保证睡眠,早睡早起

有些人喜欢晚上睡觉前要看一看电影,或阅读一些动物,以为睡前不看电视,就可更加好地睡眠。其实这是不科学的。因为我们身体需要休息,特别是对于老年人来说,容易出现气血不足的情况,夜间睡眠不足容易导致免疫力下降,容易引起疾病。

【4】适当运动,舒缓压力

常常参加体育锻炼,不仅能提高我们的体质,还可让我们的心情更加愉快,对于身体的健康是很有帮助的。

【5】不要轻易熬夜,多睡

在熬夜的时候,人体的免疫力会下降,还会引发各种疾病,比方说常常的胃病,患有胃病的人,还会直接影响消化功能。

【6】每天保证喝水,早餐需要喝够

我们身体里的毒素大多数是通过尿液排出的,如果喝水不够,会让毒素通过尿液排出,影响身体的健康。

【7】适当吃点粗粮

粗粮中的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,让身体更加好地吸收营养,

【8】多吃蔬菜

蔬菜中的膳食纤维,对于消化,预防便秘有很好的作用。

【9】多吃粗粮

粗粮中的膳食纤维可以预防便秘的情况出现,

【10】睡觉前不要喝咖啡

大多数人都觉得咖啡是会让人提神醒脑的,但是这是对的,在睡前,最好不要喝咖啡,因为咖啡中的刺激,会让我们兴奋,让人更加的不清醒。

【11】戒烟戒酒

吸烟的人,或是常常喝酒的人,需要戒烟戒酒,因为烟里面含有的尼古丁会使我们的神经兴奋,会让我们的睡眠质量下降,严重的话,会出现失眠的情况。