全面剖析一日三餐食谱营养搭配：健康饮食的秘诀大揭秘

全面剖析一日三餐食谱营养搭配:健康饮食的秘诀大揭秘大揭秘

一、早餐要多吃胡萝卜

据营养学家的研究,每天摄入的胡萝卜素,可在小肠内转化为维生素A。因此,为了保证身体需要,每天至少应该摄取400毫克的β胡萝卜素。

而且,β胡萝卜素亦是维生素A的前体,在维生素A的作用参与下,能转化为维生素A。因此,早餐摄取的胡萝卜素,可将其作为首选。

二、午餐要多吃玉米

研究发现,每天吃50克玉米,可以使冠心病死亡率降低12%。

玉米中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上,它和玉米胚芽中的维生素E协同作用,可降低血液胆固醇浓度,并防止其沉积于血管壁。

三、晚餐要多吃牛奶

牛奶中含有很丰富的钙,而且牛奶中含有很丰富的蛋白质,是牛奶的3倍,因而,晚餐喝一杯牛奶可为人体提供充足的钙,从此减少了冠心病的发作。

四、晚餐要吃鱼

鱼肉中含有很丰富的磷脂,它对神经的发育有很大的作用,可以促进智力发育,还能提高记忆力。

五、晚餐要吃新鲜水果

吃新鲜水果和蔬菜,特别是含维生素C、维生素E的新鲜水果和蔬菜,这些都可以阻止胆固醇在血管壁上沉积,可以阻止血栓形成。

六、晚餐要吃好

晚餐要吃“八分饱”,晚餐要吃七分饱,而且晚餐的饮食最好清淡,少吃油腻的食物,否则容易引发肥胖。

七、晚餐要多吃些豆类

豆类含有很丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸,还含有大量的膳食纤维,能写出的预防动脉粥样硬化。

八、晚餐要多吃新鲜水果

晚餐要多吃新鲜水果和蔬菜,特别是含维生素C、维生素E的新鲜水果和蔬菜,这些都可以阻止胆固醇在血管壁上沉积,能写出的预防血栓形成。

九、晚餐要多吃一些清淡食物

晚餐要多吃一些清淡的食物,否则容易诱发肥胖。

十、晚餐要吃富含纤维的食物

晚餐要多吃一些含纤维的食物,否则容易引发肥胖。