妙手烹制：轻松学会制作美味营养的燕麦粥的制作方法

妙手烹制:轻松学会制作美味营养的燕麦粥的制作方法

一、原料:

小米、水、牛奶、燕麦片

做法:

1、将小米洗净,用冷水浸泡两小时,然后上锅煮。煮粥的时候,将燕麦片用小火烧软。在锅中放入适量的水,烧开后放入小米,煮15分钟。将小米粥煮好后,将燕麦片放入锅中搅拌均匀。

5、加入牛奶,搅拌均匀后,放入蜂蜜即可。

二、燕麦片的功效:

1、降血脂:燕麦片中含有可溶性纤维,它可降低人体对胆固醇的吸收,同时还可让胆固醇减少。预防便秘:燕麦片中含有很丰富的膳食纤维,可帮到我们有效果的预防便秘,而且还可以清理肠道中的宿便。减肥:燕麦片含有的可溶性纤维可以让我们的饱腹感增加,同时还可以减少其他食物的摄入,达到减少热量的目的。延缓衰老:燕麦片中含有的维生素E,对我们的肌肤有很好的抗衰老的作用,可以改善皮肤的血液循环,减少皮肤的色斑,同时还可以缓解更年期综合症。

5、养心安神:燕麦片中含有的维生素B1和镁元素对我们的心脏也有很好的保护作用,同时还可以减少身体的热量消耗,有利于安定我们的情绪,还可以镇静安神。

6、预防癌症:燕麦片中含有的抗氧化剂可以在预防细胞的癌变,降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的发生率。

三、燕麦片怎么吃:

1、燕麦粥

将燕麦片和适量的红枣用清水浸泡,然后锅中加入适量的清水,将浸泡好的燕麦片与红枣一同煮至软烂,然后放入适量的红糖进行调味即可食用。燕麦芝麻糊

将燕麦片用清水浸泡几分钟,然后放入锅中用小火熬煮,直至煮烂,然后再加入适量的黑芝麻,这样就可以实现很好的养生保健品了。燕麦豆浆

将燕麦清洗干净,然后放入锅中,加入适量的清水进行熬煮,直至煮烂,再放入适量的蜂蜜进行调味即可食用。燕麦大枣粥

将红枣清洗干净,然后切成小块,将大枣放入锅中,然后加入适量的清水,煮至烂熟,然后再放入适量的燕麦进行调味即可食用。