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1、早餐要吃:红薯

红薯中含有大量的淀粉和膳食纤维,可帮助肠道蠕动,促进消化,适合早餐食用。

2、午餐要吃:杂粮

杂粮可提供丰富的膳食纤维,有利于促进胃肠蠕动,有利于营养的吸收。而且,它可以保护我们的心脏和消化系统,还能有效降低血脂,预防动脉硬化,防止心脏病的发生。

3、晚餐要吃:西红柿

西红柿中的茄红素和维生素C能有效抗氧化,有效预防动脉硬化,并且可以预防高血压,动脉硬化。

4、晚餐要吃:菠菜

菠菜中的维生素A、维生素B、维生素C等多种维生素和矿物质,还有叶酸和锌,这些营养元素能有效促进胃肠蠕动,防止便秘。

5、晚餐要吃:米饭

米饭中的膳食纤维,能有效防止肠道吸收水分,从此能维持肠道的正常工作。

6、晚餐要吃:木耳

黑木耳中的木耳多糖可增加人体免疫力,减少疾病。

7、晚餐要吃:花生

花生中的花生油,有利于促进消化液的分泌,加快胃肠蠕动,

8、晚餐要吃:芋头

芋头含有很丰富的淀粉,可为人体提供热能,而且芋头含有的矿物质有助于消化。

9、晚餐要吃:黑豆

黑豆中含有很丰富的膳食纤维,能加速肠道蠕动,

10、晚餐要吃:番茄

番茄中含有很丰富的胡萝卜素、番茄红素和B族维生素,能有效预防动脉硬化,并且能有效预防高血压。

11、晚餐要吃:藕

藕含有很丰富的淀粉,可以健脾开胃,增进食欲,有助于消化,且含有的膳食纤维可以吸收水分,促进胃肠蠕动,防止便秘。

12、晚餐要吃:燕麦

燕麦中含有很丰富的纤维素,能有效防止便秘,并且含有的钙、铁、锌等矿物质有助于消化,保持肠道内的正常菌群。

13、晚餐要吃:红薯

红薯含有很丰富的膳食纤维,可增加饱腹感,促进胃肠蠕动,

14、晚餐要吃:糯米

糯米中含有很丰富的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,

15、晚餐要吃:冬瓜

冬瓜性味甘寒,具有消热解毒、利尿消肿、减肥排湿的作用。