快速减肥餐一日三餐食谱：健康瘦身必备的精选菜单

快速减肥餐一日三餐食谱:健康瘦身必备的精选菜单

1、每天吃东西到饱

你的午餐就已经离你不远了,你还在“瘦”吗?每天三餐至少吃20克的东西,可在早饭吃,午吃饱,晚餐吃,因为早饭吃得多,晚餐吃得少。

2、热量低

现在的减肥餐都注重热量的摄取,所以,你非常容易就会被“胖”给折腾得体虚,变得体质虚弱。所以,你要吃得更少,热量就会比吃普通食品低。

3、水果吃得少

你平时不喜欢吃水果,水果可以随便吃,或是你的水果罐头不是水果罐头,水果可随时吃。

4、蔬菜吃得少

你可以按照每天3碗饭的比例,提前2~3个小时吃,这样就可以减少你吃的量,也可保证你每天摄取的蔬菜。

5、能量食物占总热量的25%

不要吃得太多,最好可以保持“瘦”的水平,你可以选一些体积比较大的食物,如:饼干、面包、奶酪等。

6、运动量大

你的运动量是有限的,如果你想要减掉体重,那么每天应该要具有一定的运动量,最好可以达到慢跑和快走的距离。

7、低脂肪

如果你平时你的卡路里比较低,那么你就不必担心,相反,如果你的卡路里高,你要想消耗更加多的卡路里,那么你可以吃些低脂的食物,如:玉米、大豆、马铃薯、花生等。

8、每天一杯牛奶

如果你想要快速减掉你的体重,那么你可以喝一杯牛奶,亦就是普通牛奶,因为牛奶中含有很丰富的乳清酸,可以促进肠道蠕动,帮助减少身体对食物的消化。

9、吃些水果

你可在平时,可以多吃些水果,因为水果中含有很丰富的纤维素,可以促进肠胃蠕动,帮助身体将毒素排出,而且水果中含有的维生素还可以抑制你身体对脂肪的吸收。

10、穿运动长裤

如果你想要减掉你的体重,那么你就可以穿运动长裤,因为运动长裤可以让你看起来更加有型,并且你也会发现你的大腿变得更加修长,但是你要记住,在穿运动长裤的时候,记得不要只穿运动长裤。