打造健康饮食习惯，尝试营养搭配菜谱，满足身体所需！

打造健康饮食习惯,尝试营养搭配菜谱,满足身体所需!

想在某个年龄段健康的饮食,除了坚持吃健康饮食,你还有很多其他的方法呢?下面编辑向人们介绍几种简单且有效果的菜谱,满足身体所需!

一、核桃

营养学家认为,核桃是一种非常健康的食物,但核桃中含有很多不饱和脂肪酸,其中亚麻酸是所有坚果中最高的。亚麻酸可使人体内多余的胆固醇转变为胆汁酸,然后随粪便排出体外,以减少胆固醇的吸收。

核桃中的维生素E含量比其它坚果多2倍,是所有坚果中含量最高的。核桃中的亚麻酸,可使人体内多余的胆固醇转变为胆汁酸,然后随粪便排出体外。

二、茭白

每100克茭白含热量81千卡,蛋白质0.9克,脂肪0.1克,碳水化合物5克,纤维素1.2克,钙22毫克,磷11毫克,铁0.1毫克,胡萝卜素0.4毫克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.04毫克,烟酸0.4毫克,维生素E0.13毫克,钾13毫克,钠0.7毫克,镁2毫克,铁0.4毫克,锌0.21毫克,铜0.04毫克,硒0.022微克,铜0.04毫克。

三、芹菜

芹菜是一种非常好的健康蔬菜,它含有很丰富的纤维素,可促进肠道蠕动,有利于排便,还能预防肠癌。芹菜的营养价值很高,富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C和蛋白质、脂肪、以及铁、钙、磷、镁、硒和铬等。

四、西红柿

西红柿一年四季都可见,营养也很丰富,它同样亦是一种很好的蔬菜,一年四季都可见,营养也很丰富。它同样亦是一种很好的蔬菜,它同样很好的营养价值很高,富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C和蛋白质、脂肪、以及铁、钙、磷、镁、硒和铬等。

五、苹果

苹果是人们常常食用的水果,它除了富含多种维生素外,还含有大量的糖类、有机酸、纤维素和多种维生素,可说是非常好的一种天然食物,而且苹果也属于碱性食品,可有效调节人体酸碱平衡,是一种非常好的养生水果。

六、梨

梨的营养价值很高,含有很丰富的水分,可以补充人体所需的水分,而且还有润肺的作用,可以补充人体所需的营养物质。