探索健康饮食减肥法：迈向理想身材的科学路径

探索健康饮食减肥法:迈向理想身材的科学路径

虽然减肥的原理很复杂,但是它也可更加好地促进新陈代谢,减肥的目的还是在于保持健康的体重,而非仅仅地控制饮食,当然,减肥并非节食,而是有氧运动。非常好的减肥方法是:每周至少运动3次,每次半小时以上,每次至少30分钟。减肥的运动有游泳、快步走、慢跑、骑自行车等,你要选择的是有氧运动。

为什么减肥要有氧运动呢?专家表示,减肥首先需要达到减脂的目的,如果减脂不及时,非常容易造成身体素质的下降,从此引起贫血、营养不良等,并最终引发心血管疾病。所以,有氧运动减肥最好在30分钟至1小时内,使心脏可以适应,心跳维持在每分钟120次左右,心跳达到每分钟100次以上,才可以燃烧体内多余的脂肪。

选择的是一种适合你的有氧运动,有氧运动可以燃烧体内脂肪,并且在很大的程度上可帮到我们消耗热量,对减肥亦是很有效果的。因此,在选有氧运动时,要留意它的时间、速度、心率。

健康饮食减肥法

早餐:蜂蜜。

午餐:蜂蜜。

晚餐:大米。

推荐理由:蜂蜜富含氨基酸、维生素、矿物质及糖类,可被人体直接吸收。蜂蜜含有的糖类比较稳定,易于被人体吸收,不仅不会使血脂升高,还能帮助减肥。

推荐理由:用蜂蜜减肥餐前半小时,既可以减少饥饿感,又可帮助减少进食量。

推荐理由:蜂蜜减肥餐前半小时至一小时,不仅仅可以减少饥饿感,还可帮助减少进食量。如果在这一过程中觉得饿,那就等进食完毕后,既可帮助减少饥饿感,又可帮助减少进食量。

晚餐:糙米。

推荐理由:糙米含有很丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸、B族维生素及维生素E,能增强饱腹感,也有助于减肥。

推荐理由:这一个晚餐一般吃2碗饱就好,吃完就喝上2碗糙米粥,可帮助控制热量摄入,避免发胖。

推荐理由:早上吃个糙米粥比较好,一晚上不吃糙米,会让你的身体逐渐变轻,自然会瘦。

夜宵:高蛋白食物。